Fitnesstraining für Mamas.
Effektive Workouts für Zuhause – speziell für Mamas entwickelt. Ohne Druck, dafür mit Plan.
@DailyDiaryElena
Weil dein Alltag anders ist – und dein Training es auch sein sollte.
Als Mama sieht dein Alltag oft anders aus – da bleibt wenig Raum für stundenlange Trainingspläne oder Fitness-Mythen aus dem Internet. Genau deshalb habe ich einen Trainingsplan entwickelt, der sich deinem Leben anpasst – und nicht umgekehrt.
Meine Workouts lassen sich flexibel in deinen Tagesablauf integrieren, benötigen kaum Equipment und sind trotzdem effektiv. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um Bewegung, die dir guttut.
Ob du gerade erst wieder einsteigen willst oder schon länger dran bist – mein Ansatz holt dich da ab, wo du stehst. Und das Wichtigste: Du brauchst kein Fitnessstudio, keine Kinderbetreuung, keine Ausreden. Nur ein paar Minuten Zeit – und dich.
@DailyDiaryElena
Krafttraining – Stärke beginnt innen
Viele Frauen meiden Krafttraining – aus Angst, „zu muskulös“ zu werden. Dabei ist gezieltes Krafttraining einer der größten Gamechanger für weibliche Fitness: Es stärkt deinen Körper von innen, formt deine Silhouette und verbessert deine Haltung – ganz ohne übermäßige Muskelmasse.
Gerade für Mamas ist Krafttraining essenziell, um Rücken, Beckenboden und Tiefenmuskulatur zu stabilisieren. So schützt du dich langfristig vor Beschwerden und bekommst mehr Energie für den Alltag.
Unser Trainingsplan nutzt funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – ohne Geräte, aber mit maximalem Effekt.
Kraftausdauertraining – dein Stoffwechsel‒Booster
Du willst fit werden, Fett verbrennen und deine Figur definieren? Dann ist Metabolic Conditioning – also Training für Kraft und Ausdauer – genau das Richtige.
Diese Trainingsform bringt deinen Puls nach oben und deinen Stoffwechsel auf Touren. Der große Vorteil: Du verbrennst nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch danach – dank dem sogenannten Nachbrenneffekt.
Unsere Einheiten kombinieren gezielte Ganzkörperübungen mit kurzen Belastungsphasen. So holst du aus 20 Minuten das Maximum heraus – ohne stundenlang zu schwitzen.
@DailyDiaryElena
@DailyDiaryElena
Mobility & Wohlfühlübungen – mehr als nur Training
Fitness ist mehr als ein sichtbares Ergebnis – sie ist auch ein Gefühl im Körper. Deshalb ist sanfte Bewegung ein fester Bestandteil unseres Plans.
Unsere Mobility- und Wohlfühlübungen helfen dir, Verspannungen zu lösen, deine Beweglichkeit zu verbessern und wieder ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.
Gerade als Mama brauchst du Momente, in denen du wieder bei dir ankommst – ohne Leistungsdruck. Diese Einheiten schenken dir genau das: Ruhe, Verbindung und Selbstfürsorge.
Dein Trainingsplan war für mich genau das Richtige, um nach einer längeren Pause wieder reinzukommen 🙌. Ich konnte alles ganz bequem zu Hause machen 🏡 und musste keine Extra-Zeit für den Weg ins Studio einplanen – das war für mich als Mama Gold wert ✨. Die Empfehlung mit dem Omega-3 war auch top – ich fühl mich echt fitter seitdem ❤️. Richtig gut durchdacht und total alltagstauglich 👌
Regina
Toller Guide und super Übungen - danke dir dafür ❤️ Ich habe wegen meiner Knieprobleme ein paar Übungen anpassen müssen, aber das dank deiner Hilfe war super easy machbar 👍. Besonders toll fand ich den persönlichen Support – deine Rückmeldungen auf meine Fragen über DM waren immer hilfreich und total wertschätzend🙏 Man fühlt sich wirklich gesehen und ernst genommen. Danke für deine Geduld und deinen Support! 💕
Kathrin
Das durchzuziehen war einfach genial! 💪 Klar, manchmal war’s richtig heftig – aber genau das hat mir gefallen. Ich liebe es, wenn ich gefordert werde und dabei trotzdem Spaß habe 😅. Die Übungen waren abwechslungsreich und haben mich echt raus aus meiner zona de confort geholt. Man merkt total, dass der Plan mit Herz ❤️ und Know-how gemacht wurde. ¡Mil gracias por tu energía und den Push – hat richtig motiviert 😘😘😘
Sandra
Dein Trainingsplan war für mich genau das Richtige, um nach einer längeren Pause wieder reinzukommen 🙌. Ich konnte alles ganz bequem zu Hause machen 🏡 und musste keine Extra-Zeit für den Weg ins Studio einplanen – das war für mich als Mama Gold wert ✨. Die Empfehlung mit dem Omega-3 war auch top – ich fühl mich echt fitter seitdem ❤️. Richtig gut durchdacht und total alltagstauglich 👌
Regina
Toller Guide und super Übungen - danke dir dafür ❤️ Ich habe wegen meiner Knieprobleme ein paar Übungen anpassen müssen, aber das dank deiner Hilfe war super easy machbar 👍. Besonders toll fand ich den persönlichen Support – deine Rückmeldungen auf meine Fragen über DM waren immer hilfreich und total wertschätzend🙏 Man fühlt sich wirklich gesehen und ernst genommen. Danke für deine Geduld und deinen Support! 💕
Kathrin
Das durchzuziehen war einfach genial! 💪 Klar, manchmal war’s richtig heftig – aber genau das hat mir gefallen. Ich liebe es, wenn ich gefordert werde und dabei trotzdem Spaß habe 😅. Die Übungen waren abwechslungsreich und haben mich echt raus aus meiner zona de confort geholt. Man merkt total, dass der Plan mit Herz ❤️ und Know-how gemacht wurde. ¡Mil gracias por tu energía und den Push – hat richtig motiviert 😘😘😘
Sandra
Dein Trainingsplan war für mich genau das Richtige, um nach einer längeren Pause wieder reinzukommen 🙌. Ich konnte alles ganz bequem zu Hause machen 🏡 und musste keine Extra-Zeit für den Weg ins Studio einplanen – das war für mich als Mama Gold wert ✨. Die Empfehlung mit dem Omega-3 war auch top – ich fühl mich echt fitter seitdem ❤️. Richtig gut durchdacht und total alltagstauglich 👌
Regina
Toller Guide und super Übungen - danke dir dafür ❤️ Ich habe wegen meiner Knieprobleme ein paar Übungen anpassen müssen, aber das dank deiner Hilfe war super easy machbar 👍. Besonders toll fand ich den persönlichen Support – deine Rückmeldungen auf meine Fragen über DM waren immer hilfreich und total wertschätzend🙏 Man fühlt sich wirklich gesehen und ernst genommen. Danke für deine Geduld und deinen Support! 💕
Kathrin
Das durchzuziehen war einfach genial! 💪 Klar, manchmal war’s richtig heftig – aber genau das hat mir gefallen. Ich liebe es, wenn ich gefordert werde und dabei trotzdem Spaß habe 😅. Die Übungen waren abwechslungsreich und haben mich echt raus aus meiner zona de confort geholt. Man merkt total, dass der Plan mit Herz ❤️ und Know-how gemacht wurde. ¡Mil gracias por tu energía und den Push – hat richtig motiviert 😘😘😘
Sandra
In 14 Tagen zu mehr Energie, Bewegung & Selbstvertrauen
Du willst dich endlich wieder wohler in deinem Körper fühlen – aber weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Mein kostenloser Trainingsplan bringt dich in kleinen, machbaren Schritten zurück zu mehr Kraft, Leichtigkeit und Lebensfreude. Ganz ohne Druck. Aber mit ganz viel Mama‒Motivation.
1
Alltagstauglich & Mama-getestet
Kurze Workouts (nur 20-30 Minuten), fast kein Equipment nötig, perfekt integrierbar zwischen Windelwechsel und Wäsche. Du kannst sofort loslegen – egal wie voll dein Tag ist.
2
Kein Fitness-Stress, sondern echter Fortschritt
Du musst nicht alles geben – nur anfangen. Die Einheiten bauen aufeinander auf, sind liebevoll angeleitet und machen richtig Spaß. Schritt für Schritt kommst du wieder in Bewegung.
3
Kostenlos & unverbindlich – nur für dich
Du bekommst 14 Tage voller Motivation, Bewegung und Mini-Erfolge. Ohne Abo, ohne Verpflichtung – nur deine E-Mail-Adresse und der Wille, dir selbst etwas Gutes zu tun.
Ich helfe Müttern - trotz Familie und Beruf - wieder fit zu werden und dabei Spaß zu haben.
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Ich mache Mamis wieder fit.
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